Sugen på att komma iform men behöver ett mål för att ta dig ur soffan? Ja då är Varvet 2019 en fin möjlighet.
-
-
Uppdaterad: 03 FEB 2019 08:08
Kom och spring tillsammans med andra på våra gemensamma varvetträningar nu i vår. Du behöver inte vara medlem i klubben för att delta. Kostar gratis oxå :-) Bananer och kexchocklad ingår. Ja det finns helt enkelt inga anledningar att utebli dessa torsdagar. Vi träffas på parkeringen Väjern.
Vi delar in oss i grupper efter nivå. Varje vecka är det ett tema. Varje pass börjar vi med gemensam uppvärmning, sedan lite löpteknik. Efter ca 20 minuter drar veckans pass igång. Preliminärt upplägg:
V. 11 Fartlek
V. 12 Långa intervaller. 4 x 4 min. 2 min. vila mellan. (Kungshamsvallen)
V. 13 Backträning (Smögen)
V. 14 Mixade intervaller. Intervallstege, 1-4 min, 4-1 min 1 min vila mellan.
V. 15 Distans. Vi delar upp gruppen i olika tempogrupper.
V. 16 Korta intervaller. 200 m och 400 m på Kungshamnsvallen.
V. 17 Långpass. 90 min prattempo.
V. 18 Hitta varvettempot. 20-30 min i tänkta varvettempot.
Varje vecka:
Gemensam uppvärmning och teknikträning.
Löpteknikövningar:
- Tripping. (Övning 1)
- Hälkick. (Övning 4)
- Indianhopp.
- Karioka. (Övning 7)
- Diagonaler (Övning 14)
Vi kommer försöka var minst tre från klubben som håller i träningarna. Var gärna på plats 5-10 minuter innan.